- Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e le braccia protese verso le cosce.
- Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal carrello.
- Allunga le braccia in avanti mantenendo il core attivo.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.
- Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.
- Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
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