• Ginocchia al petto appese alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona un pad per hip thrust sulla barra della smith machine all'altezza del collo. Passa entrambe le braccia sopra la barra e solleva i piedi da terra.

  2

  Porta le ginocchia al petto e contrai gli addominali.

• Reverse Crunch e Sollevamento dell'Anca alla Smith Machine

  Intermedio

  

  

  1

  Sdraiati a terra. Con i piedi sulla barra.

  2

  Solleva i fianchi da terra.

• Addominali alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Regola la barra della Smith machine all'altezza appropriata.

  2

  Sdraiati sulla schiena sotto il bilanciere, afferrandolo con le mani.

  3

  Contrai gli addominali, solleva il busto verso la barra ed espira.

  4

  Riabbassa il busto in modo controllato, inspirando.