• Подъем колен в висе на Smith Machine

  Новичок

  

  

  1

  Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.

  2

  Подтяните колени к груди и напрягите пресс.

• Обратные скручивания с подъёмом таза на станке Смита

  Средний

  

  

  1

  Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.

  2

  Поднимите бедра от пола.

• Скручивания на Смит-машине

  Новичок

  

  

  1

  Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.

  2

  Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.

  3

  Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.

  4

  Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.