Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine Asılı Diz Çekme
Başlangıç
1
Smith makinesi barına, boyun hizasında bir hip thrust pedi yerleştirin. Her iki kolunuzu da barın üzerine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
2
Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
Smith Makinesi Ters Crunch Kalça Kaldırma
Orta seviye
1
Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı barın üzerine koyun.
2
Kalçalarını yerden kaldır.
Smith Makinesi ile Mekik Çalışması
Başlangıç
1
Smith makinesi barını uygun yüksekliğe ayarla.
2
Barın altına sırtüstü yatın ve barı ellerinizle kavrayın.
3
Karın kaslarını sık, üst vücudunu bara doğru kaldır ve nefes ver.
4
Nefes alarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
