- Sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia piegate.
- Posiziona le mani a terra accanto alla testa, con le dita rivolte verso le spalle.
- Spingi i piedi e le mani a terra, solleva i fianchi e stendi le braccia.
- Solleva il petto verso il soffitto, mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna giù.
- Inizia in posizione prona, mani sotto le spalle.
- Inspira, solleva il petto, inarca la schiena.
- Allunga il collo, guarda in alto. Inspira, trattieni. Rilascia, espira.
