Exercícios Yoga Abdominal

ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ホイールポーズ）
仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げる。
両手を頭の横の床に置き、指先を肩に向ける。
足と手で床を押し、腰を持ち上げて腕を伸ばす。
胸を天井に向けて持ち上げ、数回呼吸をしてキープしてから下ろす。
コブラのポーズ
うつ伏せで開始。手は肩の下に置く。
息を吸って、胸を張り、背中を反らす。
首を長く伸ばして上を向く。呼吸してキープ。力を抜いて息を吐く。

ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ホイールポーズ）