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单臂阻力带肩上推举
新手
1
把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
2
将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
弹力带前平举
新手
1
站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
2
肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。
阻力带肩上推举
新手
1
站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
2
收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
3
将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
弹力带直立划船
高级
1
一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
2
将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。
