• レジスタンスバンド・フロントレイズ

  初心者

  

  

  1

  バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。

  2

  肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。

• レジスタンスバンド・アップライトロー

  上級

  

  

  1

  バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。

  2

  肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。

• バンドショルダープレス

  初心者

  

  

  1

  固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。

  2

  体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。

  3

  バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。