- Posicione uma barra em um landmine ou no canto da sala e fique de lado, em passada (uma perna à frente), com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada pronada, mantendo os braços retos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para baixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as escápulas enquanto rema o peso para cima.
- *Nomeado em homenagem ao falecido John Meadows
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela com os pés na largura dos ombros.
- Segure a extremidade da barra com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a ponta da barra com pegada neutra, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
- Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
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