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  • バーベルカール

    上腕を固定したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールする。
    上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで動作を続けてください。
    収縮位置で1秒間キープし、上腕二頭筋を強く収縮させる。
    ゆっくりと重りをスタート位置まで下ろす。

  • バーベルベントオーバーロー

    バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
    股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
    ウェイトを上腹部に引き寄せる。
    ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。

  • バーベルリバースカール

    両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
    前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。

  • ランドマイン・メドウズロウ

    バーベルに対して横向きに立ち、足を前後にずらしたスタンスで前傾します。
    最も近い手でバーベルの端を握ります。
    肘を上に引き、バーベルを腰に近づけます。
    腕が完全に伸びるまでバーベルを下ろします。
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