- सीधे खड़े हों, EZ बार को कंधे की चौड़ाई वाली अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कोहनियों को शरीर से सटाकर और धड़ को स्थिर रखते हुए कर्ल बार को ऊपर उठाएँ।
- ऊपर जाकर रुकें और बाइसेप्स को कसें।
- बाँहें पूरी तरह सीधी होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ.
- सीधे खड़े हों, EZ बार को कंधों से संकरी अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें और कोहनियों को शरीर के पास स्थिर रखें।
- कोहनियों को मोड़ते हुए कर्ल बार को ऊपर उठाएँ और पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कंधों को स्थिर रखें।
- ऊपर पहुँचकर बाइसेप्स को कसें और अधिकतम संकुचन के लिए थोड़ी देर रुकें।
- बाँहें पूरी तरह सीधी होने तक बार को नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- कंधों की चौड़ाई के बराबर डबल ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए उन्हें मोड़ें। कोशिश करें कि वे बाहर की ओर न फैलें।
- कर्ल करें जब तक आपका अग्रबाहु बाइसेप्स से दब न जाए। फिर हर रेप के निचले बिंदु पर अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- EZ बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर से सटकर (या उसके बहुत करीब) खिसकने दें।
