- Stell den Fußballen an die Wand, mit der Ferse am Boden. Platziere die Hände an der Wand vor den Schultern.
- Halte dein Knie gestreckt, lehne dich langsam zur Wand und halte kurz inne, sobald du die Dehnung in der Wade spürst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.
- Mit beiden Füßen flach auf dem Boden: Stelle ein Bein vor deine Schulter, das andere spiegelbildlich hinter deine andere Schulter. In der Ausgangsposition sollten beide Knie durchgestreckt sein.
- Platziere deine Handflächen in Schulterhöhe vor dir an der Wand, lehne dich zur Wand und beuge das vordere Bein im Knie, während das hintere Bein gestreckt bleibt.
- Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Beinposition und wiederhole.
- Balanciere mit den Fußballen auf der Plattform, lehne dich nach vorn und nutze die Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts. Spanne die Waden an, sodass die Füße flach aufliegen, bevor du mit der Dehnung beginnst.
- Senke die Fersen Richtung Boden und halte kurz, drücke dann über die Fußballen, als würdest du auf Zehenspitzen stehen, und halte am höchsten Punkt der Dehnung.
- Bei Bedarf wiederholen.
