Beginne in der Position des herabschauenden Hundes mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
Heb deinen rechten Fuß von der Matte und lege deine rechten Zehen auf die linke Ferse.
Drücke deine Handflächen und Finger fest in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln und Waden zu vertiefen.
Halte die Position für ein paar Atemzüge. Löse sie, indem du deine Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.
