Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bosu Ball Ön Omuz Kaldırma
Başlangıç
1
Bosu'yu dik tut.
2
Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutarak bosu'yu tavana doğru kaldırın.
Bosu Topu Pike Şınavı
Orta seviye
1
Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
2
Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
3
Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
