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ダンベルカーフレイズ
初心者
1
床に足をつけて背筋を伸ばして立つ。可動域を広げたい場合は、足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に乗せてもよい。
2
足のかかとに紐がついていて、天井に向かってかかとを引き上げると想像してください。
ダンベル片足カーフレイズ
初心者
1
まっすぐ立ち、ダンベルを片手に持ち、ダンベルを持っていない側の足を床から上げる。バランスを取るために何かにつかまる。
2
膝を動かさずにかかとを上げる。
3
かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくりとスタート位置に戻して繰り返す。
