- Use uma caneleira. A polia deve estar ajustada até a posição mais baixa.
- Adote a posição de quatro apoios com o cabo passando pela perna de apoio.
- Faça a abdução do quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes dos cabos tocarem novamente (para manter a tensão no músculo).
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ.
- Apoie a barra nos cotovelos, agache-se e suba mantendo o tronco ereto, em seguida dê alguns passos para trás.
- Dobre os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Certifique-se de manter as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
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