- Segure as alças, apoie um joelho na almofada e coloque o pé da perna ativa na plataforma para os pés.
- Empurre a perna de trabalho para trás até sentir o glúteo contrair, então retorne à posição inicial sem descansar os pesos.
- Deite-se no acolchoado e segure as alças.
- Passe as pernas pela alça do cinto.
- Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial.
