Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين رفس الأرداف بالآلة
مبتدئ
1
امسك بالمقابض، ضع إحدى ركبتيك على الوسادة، وقدم الساق العاملة على لوحة القدم.
2
ادفع ساقك العاملة للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات المؤخرة، ثم عُد إلى وضعية البداية دون أن ترتاح الأوزان.
تمرين الاندفاع العكسي بالآلة
مبتدئ
1
استلقِ على الوسادة وامسك بالمقابض.
2
أدخل ساقيك في حلقة الحزام.
3
ادفع ساقيك للخلف حتى تكونا موازيتان للأرض.
4
ارجع إلى وضع البداية ببطء.
