- Ajuste as configurações da máquina para a sua altura. Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto, pernas juntas.
- Afaste as pernas lentamente contra a resistência. Segure na posição máxima.
- Retorne lentamente as pernas à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé na plataforma e ajuste a almofada logo acima do quadril oposto da perna trabalhada.
- Coloque a perna de trabalho sobre a almofada.
- Empurre a perna para fora. Alcance a maior amplitude de movimento possível.
