- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Oberschenkelvorderseite gegen die Langhantel. Halte eine Gewichtsscheibe an deine Brust.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Suche eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe das Becken nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
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