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  • Squat cosaque au poids du corps

    Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
    Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
    Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
    Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.

  • Squat cosaque avec kettlebell

    Tenez le(s) kettlebell(s) entre vos cuisses et adoptez une position large.
    Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
    Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
    Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.

  • Squat cosaque avec kettlebell en position rack avant

    Tenez les kettlebells au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
    Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
    Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible, sans inconfort.
    Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.

  • Squat cosaque gobelet avec kettlebell

    Tenez un kettlebell contre votre poitrine et adoptez une position large.
    Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
    Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
    Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
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