MuscleWiki Logo

  • Preparazione al rematore in posizione Plow

    Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
    Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
    Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
    Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.

  • Aereo Prono Sul Box Con Cinghie Per Le Trazioni Delle Braccia

    Sdraiati proni sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia che tengono le cinghie.
    Inizia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’interno e le spalle lontane dalle orecchie.
    Solleva le braccia lateralmente formando una T, stringendo le scapole e mantenendo il collo allungato.
    Abbassati in modo controllato, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e ripeti con movimenti fluidi e controllati.

  • Aratro Prono Sul Box Con Cinghie Da Trazione

    Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
    Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
    Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
    Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.

  • Preparazione al dorso sdraiato sul box

    Sdraiati prono sul box con il petto appoggiato e le braccia tese in avanti mentre impugnano le cinghie.
    Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso e le spalle rilassate.
    Porta le braccia indietro con un movimento ampio, coinvolgendo la parte superiore della schiena.
    Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo il collo allungato e il busto stabile.
AnteriorPróximo