• Rosca com faixa Bayesian

  Iniciante

  

  

  1

  Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos diretamente para frente.

  2

  Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.

• Rosca Inversa Bayesian com Elástico

  Iniciante

  

  

  1

  Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.

  2

  Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.