- Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.
- Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.
- Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.
- Comienza en posición de press de banca con las piernas elevadas. Procura mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Saca la barra del soporte y inicia la repetición.
- Lleva la barra hasta el torso y toca el pecho antes de empujarla hacia el techo.
