- أمسك بجهاز الرول البطني بكلتا يديك واركع على الأرض وقدميك مرفوعتين ومتقاطعتين.
- قم بتحريك بكرة تمارين البطن ببطء إلى الأمام، معدًا جسمك إلى وضعية مستقيمة.
- بعد توقف قصير عند الوضعية المُمتدة، ابدأ في سحب نفسك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن تكون هذه الحركة ببطء وتحت السيطرة.
- ضع قدميك على مقعد الجهاز المجدف واستلق في وضعية اللوح اليدوي.
- أثناء استقامتك، اجذب ركبتيك إلى صدرك واشد عضلات بطنك.
- ضع قدميك على مقعد الجهاز المجداف واحصل على وضعية اللوح.
- ارفع وركيك مباشرة نحو السقف.
- أخفض وركيك حتى تعود إلى وضعية اللوح.
