Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Подъем колен в висе на Smith Machine
Новичок
1
Установите подушку для хип‑траста на гриф станка Смита на уровне шеи. Положите обе руки поверх грифа и оторвите ступни от пола.
2
Подтяните колени к груди и напрягите пресс.
Обратные скручивания с подъёмом таза на станке Смита
Средний
1
Лягте на пол. Поставьте ноги на штангу.
2
Поднимите бедра от пола.
