- Bosu'ya otur, geriye yaslan, bir ayağını yere koy.
- Kalçayı yukarı itin, kalçalarınızı sıkın, bir bacağı düz uzatın.
- Kalçalarını tekrar aşağı indirin ve bacakları değiştirin.
- Bosu üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı uzatın.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını Bosu'dan kaldır.
- Bir an tutun, sonra tekrar aşağı indirin.
