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• Bosu Ball 片脚ヒップスラスト

  初心者

  

  

  1

  Bosuに座り、上体を後ろに倒し、片足を床につける。

  2

  腰を上へ押し上げて、お尻を締める。片脚は伸ばしたまま。

  3

  お尻を下ろして脚を入れ替える。

• Bosu Ball スーパーマン

  初心者

  

  

  1

  Bosuの上にうつ伏せになり、腕をまっすぐ伸ばす。

  2

  腕、胸、脚をBosuから浮かせる。

  3

  一瞬キープしてから、元の位置まで下ろす。