- Расположите руки на плечевых упорах, стопы — на футбаре.
- Напрягите мышцы кора, плотно напрягите ягодицы, держите тело в прямой линии.
- Вытяните руки вперёд, слегка выдвиньте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, дышите ровно и сохраняйте напряжение всего тела.
- Лягте на живот на тумбу, грудь слегка свешивается за край, руки держат ремни.
- Начните с опущенными руками, ладони направлены внутрь, плечи отведены от ушей.
- Поднимите руки в стороны, образуя букву T, сведите лопатки и держите шею вытянутой.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно и подконтрольно.
- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза, руки расслабленно вытяните вдоль тела.
- Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните и выполните задний наклон таза.
- Поднимайте позвоночник в мост, позвонок за позвонком.
- Толкайте платформу ногами, пока ноги почти не выпрямятся. Опустите её обратно в исходное положение.
- Затем начните постепенно округлять позвоночник вниз, пока спина полностью не прижмётся к каретке.
- Положите руки на платформу для ног, расположите плечи над запястьями, полностью выпрямите ноги.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Оттолкните пятки назад, слегка подайте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и напряжение всего тела.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 5 Resultados