Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Halter Bench Press
Orta seviye
1
Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kollar düzken barı sehpadan kaldır.
2
Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
3
Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
Ters Tutuşlu Barbell Bench Press
Orta seviye
1
Bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın. Kollarınızı düz tutarak barı ters tutuşla rack'ten çıkarın.
2
Barı göğsünün altına indir.
3
Barı dirseklerin kilitleninceye kadar kaldır.
