- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Halte die Langhantel in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Hantelstange auf dem oberen Rücken halten und einen Fuß fest auf der Plattform platzieren.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte den Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht.
- Hebe das nachgezogene Knie oben hoch und setze dann langsam und kontrolliert ab.
- Stell dich in die Trap-Bar, greif die Griffe und richte dich auf.
- Setze einen Fuß nach hinten in eine Ausfallschrittposition.
- Senke dich ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand.
