- Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sabit tutun.
- Kollarınızı küçük daireler çizerek arkaya doğru döndürün.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Kollarınızı öne doğru küçük daireler çizerek döndürün.
- Ringlere yüzünüz dönük durun ve kulpları kavrayın.
- Öne adım atın ve kollarınız düz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna gelin.
- Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutup yavaşça yana kaldırın. Vücudunuz T şeklinde olmalı.
