• Сгибание бедра лёжа с мини-лентой

  Новичок

  

  

  1

  Оберните петлевую резинку вокруг стоп и лягте на спину.

  2

  Поднимите одну ногу вверх, не сгибая колено.

  3

  Медленно опускайтесь, чередуя стороны и сохраняя контроль.

• Подъём одной ноги с мини-лентой

  Новичок

  

  

  1

  Наденьте петлевую резинку на лодыжки и встаньте прямо, держась за опору.

  2

  Поднимите одну ногу вперёд, не сгибая колено.

  3

  Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.

• Сгибание бедра стоя с мини-лентой

  Новичок

  

  

  1

  Оберните петлевую резинку вокруг стоп или закрепите её позади себя.

  2

  Поднимите одно колено до уровня таза.

  3

  Медленно опускайтесь, не отклоняясь назад.