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• 迷你弹力带仰卧髋屈曲

  新手

  

  

  1

  将环形弹力带套在双脚上，仰卧。

  2

  向上抬起一条腿，保持膝盖伸直。

  3

  缓慢下放，并在控制动作的情况下交替两侧。

• 迷你弹力带单腿抬腿

  新手

  

  

  1

  将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。

  2

  保持膝盖伸直，将一条腿向前抬起。

  3

  慢慢下放，重复动作后再换另一侧。

• 迷你弹力带站姿髋屈曲

  新手

  

  

  1

  将环形弹力带套在双脚上，或固定在身后。

  2

  将一侧膝盖抬高至髋部高度。

  3

  慢慢下放，避免身体向后倾。