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器械高脚杯式西西深蹲
中级
1
将sissy深蹲垫紧靠膝盖后方，前垫紧贴脚踝。
2
用高脚杯握法将哑铃抱于胸前。
3
挺直背部，向后坐入深蹲。然后把小腿顶在靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。
器械西西深蹲
中级
1
将 sissy 深蹲垫放在膝盖后方，前侧垫紧贴脚踝。
2
以杯式姿势握住哑铃。
3
坐直并向后下蹲。然后用小腿顶住靠垫后侧，伸直膝盖回到起始位置。
