Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
بايسبس على مقعد الواعظ بالكرة الروسية
متوسط
1
قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
2
مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
3
أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
4
عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
Kettlebell Drag Curl
مبتدئ
1
Grab two kettlebells with an underhand grip.
2
Pull your elbows straight back and let the kettlebells drag against your upper body (or very close to it).
