MuscleWiki Logo

  • Wyciskanie sztangi łamanej nad głowę

    Chwyć sztangę mniej więcej na szerokość barków. Od łokcia do pięści powinna przebiegać prosta linia (przedramiona ustawione pionowo).
    Cofnij brodę i wypchnij ciężar w kierunku sufitu, prostując staw łokciowy i zginając staw barkowy.
    Wyciskaj, aż wyprostujesz łokcie, i lekko wysuń głowę do przodu.
    Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij brodę, aby umożliwić bezpieczne przejście sztangi przed twarzą.

  • Wiosłowanie sztangą łamaną wzdłuż tułowia

    Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
    Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.

  • Unoszenie sztangi łamanej przed sobą

    Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ręce, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
    Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. W tym ćwiczeniu, gdy zaczynasz się męczyć, łatwo zacząć wykorzystywać pęd.
AnteriorPróximo