- बाँह को 90° पर साइड में उठाएँ, हथेली नीचे की ओर रखें।
- कोहनी और कलाई मोड़कर हथेली को ऊपर की ओर रखें, साथ ही सिर को विपरीत कंधे की ओर झुकाएँ।
- दर्द के बिना अधिकतम तनाव वाली स्थिति खोजें और उसे होल्ड करें।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए हथेली को चेहरे पर दबाएँ और कोहनी को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
- पीठ दीवार से सटाकर सीधा रखें, बाहें बगल में 90° पर रखें।
- धीरे-धीरे बाँहें ऊपर उठाएँ, कोहनियाँ और कलाई दीवार से लगाकर रखें।
- बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करें, पूरे समय दीवार से संपर्क बनाए रखें।
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