- Passe as minibands sob os pés e ao redor da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dobre o quadril, mantenha as costas retas e desça para segurar a barra.
- Empurre o chão com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e fique em pé com os ombros para trás.
- Coloque a barra logo abaixo da altura dos joelhos no rack e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Incline-se pelos quadris, segure a barra firmemente e mantenha as costas retas.
- Empurre os quadris para a frente e fique em pé, estendendo completamente o corpo no topo.
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