- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras devant la poitrine à hauteur d'épaule et, avec l'autre bras, posez l'avant-bras au‑dessus du coude pour tenir le bras étiré.
- Poussez le bras jusqu'à ce qu'il soit tendu et faites pivoter le buste pour approfondir l'étirement.
- Répète avec l'autre bras.
- Asseyez-vous au sol, tendez une jambe à plat et croisez l’autre par-dessus.
- Tenez votre jambe avec le bras du même côté et faites pivoter lentement vos hanches et votre dos.
- Maintenez la position à l'étirement maximal, puis revenez lentement à la position de départ.
- Changez de côté et répétez.
