पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। एक हाथ को कंधे की ऊँचाई पर सीने के सामने रखें; दूसरे हाथ की अग्रभुजा को कोहनी के ऊपर से दबाएँ और खिंचने वाली बाँह को अपने हाथ से पकड़ें।
बांह को पूरी तरह सीधा करें और खिंचाव को और गहरा करने के लिए ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
