- متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
- أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.
- قف مع قدميك على بُعد كتفيك وأمسك الكتلبيل بكلا يديك أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين لتجلب الكاتلبيل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- أمسك بالكيتلبل بكلتا يديك وشد عضلات الكتفين كما لو كنت تحاول لمسهما معًا. ثم افلت الضغط.
- قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.
- الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين.
- أمسك بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام عانتك، شد عضلات كتفيك كما لو كنت تحاول أن تلمسهما معًا.
- أطلق الكتف وكرر الحركة
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados