Exercícios Kettlebells Trap

Haussements d'épaules inclinés avec kettlebell
Penché au‑dessus du dossier du banc, les pieds bien à plat au sol et les bras pendant le long du corps.
Tenez la kettlebell à deux mains et rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
Kettlebell Silverback Haussement d'épaules (Unilatéral)
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
Penchez-vous depuis les hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
En tenant la kettlebell des deux mains, engagez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
Tirage menton avec kettlebell
Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
Haussement d'épaules avec kettlebell (unilatéral)
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez la kettlebell à deux mains devant votre bassin, serrez vos omoplates comme si vous vouliez les rapprocher.
Relâchez le haussement d'épaules et répétez

Haussements d'épaules inclinés avec kettlebell