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Smith Machine पर खड़े होकर श्रग्स
शुरुआती
1
बार को निचली पोजीशन पर रखें ताकि पकड़ने पर आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों और पीठ सीधी रहे।
2
कंधे की चौड़ाई पर पकड़ रखें, बार को अपने कंधों से ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति पर रुकें।
3
बार को धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति पर वापस नीचे लाएँ।
मशीन सीटेड श्रग
शुरुआती
1
मशीन पर बैठें और प्रत्येक हैंडल पकड़ें।
2
कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
मशीन स्टैंडिंग श्रग
शुरुआती
1
दोनों हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हों। शुरुआत की स्थिति तक उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
2
अपनी कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
