• Elevação de Ombros Sentado na Máquina

  Iniciante

  

  

  1

  Sente-se na máquina e segure cada alça.

  2

  Puxe as omoplatas diretamente para cima, em direção ao teto.

• Elevação de Ombros em Máquina

  Iniciante

  

  

  1

  Segure ambas as alças e fique ereto. Mantenha as costas retas enquanto eleva até a posição inicial.

  2

  Puxe as escápulas diretamente para cima, em direção ao teto.