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杠铃片头顶行走
初学者
1
先直立，双脚与肩同宽。双手握住一块重量片举过头顶，手臂保持完全伸直。
2
开始向前行走，步伐缓慢且稳定，保持沿直线前进。重点是保持平衡并控制头顶上的杠铃片。
3
行走时保持双臂伸直，重量片举过头顶。尽量保持良好姿势，避免向前或向后倾斜，以免失去对重量片的控制。
4
继续行走，按设定距离或时间，保持正确姿势与动作要领。完成后返回起点，按需重复。
盘片过顶耸肩
高级
1
站直，双手将盘片举至头顶上方。
2
抬起并下压你的肩胛骨。
3
避免前倾或后仰，以免对腰椎施加压力。
