• 杠铃片头顶行走

  初学者

  

  

  1

  先直立，双脚与肩同宽。双手握住一块重量片举过头顶，手臂保持完全伸直。

  2

  开始向前行走，步伐缓慢且稳定，保持沿直线前进。重点是保持平衡并控制头顶上的杠铃片。

  3

  行走时保持双臂伸直，重量片举过头顶。尽量保持良好姿势，避免向前或向后倾斜，以免失去对重量片的控制。

  4

  继续行走，按设定距离或时间，保持正确姿势与动作要领。完成后返回起点，按需重复。

• 盘片过顶耸肩

  高级

  

  

  1

  站直，双手将盘片举至头顶上方。

  2

  抬起并下压你的肩胛骨。

  3

  避免前倾或后仰，以免对腰椎施加压力。