Exercícios Bodyweight Upper-Trapeziu

台上のパイク・シュラッグ
ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
自重パイクシュラッグ
プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）
ゆっくりと体を元の位置に戻す。

台上のパイク・シュラッグ