• Encolhimento de Ombros com Halteres

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé, segurando dois halteres. Eleve as omoplatas. Segure a contração por um segundo no topo.

• Encolhimento de Ombro Sentado com Halteres

  Iniciante

  

  

  1

  Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo e costas retas.

  2

  Eleve os ombros e mantenha a posição contraída no ponto mais alto do movimento.

  3

  Abaixe os ombros lentamente de volta à posição inicial.