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Encolhimento de Ombros com Halteres
Iniciante
1
Fique em pé, segurando dois halteres. Eleve as omoplatas. Segure a contração por um segundo no topo.
Encolhimento de Ombro Sentado com Halteres
Iniciante
1
Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo e costas retas.
2
Eleve os ombros e mantenha a posição contraída no ponto mais alto do movimento.
3
Abaixe os ombros lentamente de volta à posição inicial.
