Rotina Avançada de Empurrar, Puxar e Pernas

Esta rotina de empurrar, puxar e pernas é para aqueles que já fazem musculação há anos.

Avançado3 dias / semana25–30 minAcademia

Seu plano de 3 dias

4 exercícios · Cerca de 30 min

Supino Guilhotina com Halteres

Peito

2 × 10

Peitoral na Máquina

Peito

2 × 12

Arnold Press com halteres

Ombros

4 × 10

Extensão de tríceps na polia alta com corda (acima da cabeça)

Tríceps

3 × 8

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário