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Treino Intermediário para Fisiculturistas

Treinando com pesos há um ou dois anos? Esse é pra você!

Intermediário4 dias / semana20–30 min

Seu plano de 4 dias

Dia 1 · Fisiculturista Intermediário - Peito e Ombros

4 exercícios · Cerca de 25 min

1Image

Supino com halteres

Peito

3 × 8

2Image

Supino Inclinado com Halteres

Peito

2 × 10

3Image

Arnold Press com halteres

Ombros

3 × 8

4Image

Elevação Lateral Unilateral no Cabo Baixo

Ombros

2 × 10

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