Rotina Upper-Lower Avançada

Esta é uma rotina de divisão superior e inferior para levantadores que treinam há anos.

Avançado2 dias / semana30–35 minAcademia

Seu plano de 2 dias

5 exercícios · Cerca de 35 min

Supino Guilhotina com Halteres

Peito

3 × 10

Barra Fixa

Dorsais

4 × 8

Elevação Lateral Unilateral no Cabo Baixo

Ombros

2 × 10

Rosca Bayesian na Polia

Bíceps

2 × 8

Tríceps Testa Unilateral na Polia

Tríceps

2 × 8

PrimárioSecundário

PrimárioSecundário