Zaawansowany program - inny sprzęt każdego dnia

Jednoręczny wypad w tył z kettlebellem

Pośladki

3 × 8-12

Wiosłowanie jednorącz z kettlebellem

Mięśnie grzbietu

3 × 12

Rosyjskie skręty z kettlebell

Mięśnie skośne

3 × 10

Martwy ciąg z kettlebellem (jednoręczny)

Pułapki (środkowa część pleców)

3 × 12-15

Brzuszek z kettlebellem

Mięśnie brzucha

12

Koncentrowane uginanie bicepsa z kettlebell

Bicepsy

8-12

Skull crusher z kettlebellem

Tricepsy

8-12