バーベル・ヒップスラスト 詳細なやり方:

準備

高さがだいたい18 to 24 inchesのボックス（またはベンチ）を用意する。腰とバーベルの間に入れるパッドも用意する。使える器具によってはバーをセットするのが難しい場合がある。

• デモ動画のような重りの付いたバーベルが使える場合は、ボックスやベンチに座った状態でバーを股に置き、肩甲骨がボックスの端に来るまでスライドする。もしくはバーを縦に立てた状態で横に置いてから、慎重にバーをひっくり返して股の上に乗せる。

• プレートがバー上で転がるタイプなら、バーを股の上まで転がしてセットするだけで簡単になる。

• 12角のプレート（多くのジムにある）だと難易度が上がる。その場合はバーをできるだけ真っ直ぐ股の上に近づけてから体をスライドさせて位置につく必要がある。

バーが腸骨（骨盤の上）に乗ったらスタンスを取る。足幅は肩幅程度、つま先はまっすぐ前を向ける。足を前すぎても後ろすぎてもダメ。前すぎると可動域が短くなり、後ろすぎるとヒップスラストが大腿四頭筋寄りの動きになってしまう。 

スタンスを決めたら、両手順手（ダブルオーバーハンド）またはミックスグリップでバーを握る。手は動作中バーを固定するだけの役割にする。肩甲骨を引き寄せてボックスにしっかり当てること。ここからヒップスラストを開始する。

バーベル・ヒップスラストのやり方

できるだけお尻を高く突き上げる。ヒップスラストのバリエーションは他の臀筋種目とは違い、動作のトップで臀筋が収縮した短縮位にあるときに張力が最も大きくなる。そのため、ヒップスラストで最も重要なのは可動域の最上点での収縮だ。臀筋がしっかり収縮しているのを感じたら正しい位置にいる。

毎回お尻やプレートを床まで完全に戻して触れる必要はない。プレートを床に触れさせないギリギリまで下ろすだけで構わない。そうすることで臀筋にテンションを保てる。