- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps.
- Levez un haltère et faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit vertical et que votre paume fasse face à l'épaule.
- Redescendez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
Comment effectuer le curl biceps avec haltères
Préparation
Prenez deux haltères et tenez-vous droit avec les omoplates tirées en arrière et la poitrine sortie. Vous pouvez commencer avec les haltères devant vos quadriceps ou de côté de vos jambes. Choisissez la position qui vous est la plus confortable. Aussi, choisissez celle qui vous permettra de tendre complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
Utilisez une stance à largeur d'épaules ou légèrement à l'intérieur de la largeur d'épaules.
Exécution
Commencez la répétition en fléchissant vos coudes. Essayez de toucher vos avant-bras à vos biceps au haut du mouvement. Puis commencez la phase excentrique. Assurez-vous de bien tendre vos coudes au bas de chaque répétition pour obtenir une amplitude de mouvement complète.
Il est facile d'utiliser le momentum sur un curl de biceps. Nous voulons que nos muscles et non le momentum fassent le travail. Alors assurez-vous de garder ces mouvements stricts. Si vous vous retrouvez à balancer le poids, alors vos biceps ont atteint la fatigue et il est temps de terminer la série.
