- शुरू करें: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें।
- डम्बलों को अपने कंधों तक लाएँ; हथेलियाँ आगे की ओर हों और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधी करें ताकि डम्बल सिर के ऊपर हों।
- पूरे मूवमेंट के दौरान कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
