- बैठे होकर पैरों को सामने सीधा फैला कर शुरू करें।
- दायाँ घुटना मोड़ें और अपना दायाँ पैर बायीं जांघ के पास फर्श पर रखें।
- साँस लें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की बाहरी तरफ रखें। कुछ साँसों के लिए वहीं रखें, फिर दूसरी ओर दोहराएँ।
- पैर सीधे आगे फैलाकर बैठकर शुरू करें।
- दायाँ घुटना मोड़ें और दायाँ पैर बाईं जांघ के पास जमीन पर रखें।
- साँस लें और बाएं हाथ को छत की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें, अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की बाहरी तरफ रखें। कुछ सांसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
