Zegnij prawe kolano i postaw stopę na podłodze obok lewego uda.
Wdech i wyciągnij lewą rękę ku sufitowi.
Wydychaj i skręć w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.
Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Zegnij prawe kolano i połóż stopę na podłodze obok lewego uda.
Wdychaj i wyciągnij lewą rękę ku sufitowi.
Wydychając, skręć w prawo i oprzyj lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.
