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ケーブル立位ヒップアブダクション
初心者
1
アンクルストラップを使用する。ケーブルは一番下にセットする。
2
外側の脚にアンクルストラップをつけて横向きに立つ。数歩離れる。
3
股関節を外転させ、脚を横に上げる。
4
スタートの位置に戻り、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の張りを保つため）。
ケーブル四つん這いヒップアブダクション
初心者
1
アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
2
四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
3
股関節を外転させて脚を横に上げる。
4
元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。
