- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yan yatış pozisyonunda üst kolunu ve alttaki bacağını kullanarak kendini sabitle.
- Uyluğunuzu yere paralel olana kadar kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Bacağınızı ve alt sırtınızı paralel olacak şekilde kaldırın ve belirtilen tekrar ve/veya set sayısı kadar yapın.
- Kalçanda (glute med) ve bacağının dış hattının çalıştığını hisset.