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- Stabilise-toi en position allongée sur le côté, en t'appuyant sur ton bras supérieur et ta jambe inférieure
- Élevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et maintenez-la en isométrie pendant le temps spécifié.
- Sentez votre fessier (moyen fessier) et la chaîne latérale de la jambe travailler