侧卧外展抬腿（等长保持）

: 在侧卧位，用上臂和靠下的腿支撑身体，保持稳定
: 将大腿抬起至与地面平行，等长保持指定时间。
: 感觉臀部（臀中肌）和大腿外侧得到锻炼

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 初学者
Kuvvet: 保持
Kavramalar: 无
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode