- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- متن: خود را در وضعیت درازکش به طرف کناری ثابت کنید، با استفاده از بازوی بالایی و پایتان
- پای زیرین خود را بلند کنید و به صورت ایزومتریک برای مقدار زمان مشخص نگه دارید.